Um Wohlbefinden, Zufriedenheit und Glück zu fördern, ist das Führen eines Dankbarkeits-Tagesbuchs ein ganz besonders wirksames Ritual. Das kann z.B. wie folgt aussehen: Einmal täglich oder in einem Turnus Ihrer Wahl, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und schreiben alles auf, wofür Sie dankbar sind!
Viele Schätze unseres Lebens halten wir mit der Zeit für selbstverständlich. Für alles, was wir mit der Zeit für selbstverständlich halten, empfinden wir nur noch wenig oder sogar gar keine Dankbarkeit mehr. Dankbarkeit ist jedoch der größte Generator von Glück, Wohlbefinden, und Zufriedenheit! Darum lohnt es sich, die Schätze unserer Vergangenheit und Gegenwart sichtbar zu machen und für diese ganz bewusst dankbar zu sein!
Die Schätze Ihrer Vergangenheit und Gegenwart:
Stellen Sie sich einfach die Fragen: Was alles habe ich Positives erlebt oder erreicht? Was alles besitze ich? Was alles bedeutet mir viel? Alles, was Ihnen dazu einfällt, sind die Schätze Ihres Lebens! Das können ganz kleine, aber auch ganz große Schätze sein! Auch kann es gut sein, dass Sie sogar negative Ereignisse als Schätze bezeichnen möchten, wie etwa schwere Zeiten, die Sie durchlebt und gemeistert haben oder anstrengende Aufgaben, die Sie bewältigten oder Ähnliches!
Noch ein paar Beispiele können sein: Erinnerungen aus der Vergangenheit an schöne Erlebnisse, wie z.B. Urlaube, Feiern und Feste, Erfolge, Freundschaften, Beziehungen, Orte, an denen Sie sich wohl gefühlt haben, Haustiere, mit denen Sie ein Stück Lebenszeit teilen durften und vieles mehr.
Es können Dinge sein, die Sie besitzen bzw. die Ihnen die Gegenwart versüßen, wie etwa finanzielle Absicherung, schöne Schmuckstücke mit materiellem oder ideellem Wert, Fotos, die Sie gerne mögen, CDs, die Sie gerne hören etc.
Aber Sie können auch dankbar dafür sein, dass Sie gesund sind, sehen, riechen, schmecken, gehen, sprechen, hören oder sonst was alles können. Sie werden staunen, was Ihnen selbst alles einfallen wird!
Um Dankbarkeit in vollem Ausmaß zu spüren und somit die Gefühle von Wohlbefinden, Zufriedenheit und Glück nähren und intensivieren zu können, ist es sehr hilfreich, jeden einzelnen Schatz aufzuschreiben sowie sich im selben Moment einmal bewusst zu machen, wie schade es wäre, wenn es diesen Schatz nicht gäbe.
Beispielsweise so: „Ich bin dankbar dafür, dass ich laufen kann! Ich bin mir bewusst, wie schlimm es für mich wäre, wenn ich nicht laufen könnte!“ Oder: „Ich bin dankbar dafür, dass ich finanziell abgesichert bin! Ich bin mir bewusst, wie tragisch es wäre, wenn ich nich finanziell abgesichert wäre!“ Und vieles mehr …
Für die Schätze des Lebens ein Bewusstsein zu entwickeln, achtsamer zu sein, genauer hinzuschauen, die vermeintlichen Selbstverständlichkeiten wieder wahrzunehmen und dafür Dankbarkeit und Wertschätzung zum Ausdruck zu bringen, dafür eignet sich ein Dankbarkeitstagebuch, wie sonst nichts anderes!
Mit Hilfe Ihres Dankbarkeits-Tagebuchs können Sie sich immer wieder ganz leicht alle Ihre Schätze ins Bewusstsein rufen und sich an Ihrem inneren und äußeren Reichtum erfreuen!
Anstelle eines Tagebuches, in dem Sie Ihre Lebensschätze sammeln, können Sie auch einen schönen Karton bzw. eine dekorative Kiste verwenden. Sozusagen als Schatzkiste, in der Sie auf kleinen Zetteln oder Kärtchen alle Ihre Schätze für die Sie dankbar sind sammeln. Auf jedem Kärtchen steht ein Lebensschatz!
Herzlichst – Ihr Ralf Hillmann