Viele Schätze unseres Lebens halten wir mit der Zeit für selbstverständlich. Für alles, was wir mit der Zeit für selbstverständlich halten, empfinden wir nur noch wenig oder sogar gar keine Dankbarkeit mehr. Dankbarkeit ist jedoch der größte Generator von Glück, Wohlbefinden, und Zufriedenheit! Darum lohnt es sich, die Schätze unserer Vergangenheit und Gegenwart sichtbar zu machen und für diese ganz bewusst dankbar zu sein!

Die Schätze Ihrer Vergangenheit und Gegenwart:
Stellen Sie sich einfach die Fragen: Was alles habe ich Positives erlebt oder erreicht? Was alles besitze ich? Was alles bedeutet mir viel? Alles, was Ihnen dazu einfällt, sind die Schätze Ihres Lebens! Das können ganz kleine, aber auch ganz große Schätze sein! Auch kann es gut sein, dass Sie sogar negative Ereignisse als Schätze bezeichnen möchten, wie etwa schwere Zeiten, die Sie durchlebt und gemeistert haben oder anstrengende Aufgaben, die Sie bewältigten oder Ähnliches!

Noch ein paar Beispiele können sein: Erinnerungen aus der Vergangenheit an schöne Erlebnisse, wie z.B. Urlaube, Feiern und Feste, Erfolge, Freundschaften, Beziehungen, Orte, an denen Sie sich wohl gefühlt haben, Haustiere, mit denen Sie ein Stück Lebenszeit teilen durften und vieles mehr.

Es können Dinge sein, die Sie besitzen bzw. die Ihnen die Gegenwart versüßen, wie etwa finanzielle Absicherung, schöne Schmuckstücke mit materiellem oder ideellem Wert, Fotos, die Sie gerne mögen, CDs, die Sie gerne hören etc.

Aber Sie können auch dankbar dafür sein, dass Sie gesund sind, sehen, riechen, schmecken, gehen, sprechen, hören oder sonst was alles können. Sie werden staunen, was Ihnen selbst alles einfallen wird!

Um Dankbarkeit in vollem Ausmaß zu spüren und somit die Gefühle von Wohlbefinden, Zufriedenheit und Glück nähren und intensivieren zu können, ist es sehr hilfreich, jeden einzelnen Schatz aufzuschreiben sowie sich im selben Moment einmal bewusst zu machen, wie schade es wäre, wenn es diesen Schatz nicht gäbe.

Beispielsweise so: „Ich bin dankbar dafür, dass ich laufen kann! Ich bin mir bewusst, wie schlimm es für mich wäre, wenn ich nicht laufen könnte!“ Oder: „Ich bin dankbar dafür, dass ich finanziell abgesichert bin! Ich bin mir bewusst, wie tragisch es wäre, wenn ich nich finanziell abgesichert wäre!“ Und vieles mehr …

Für die Schätze des Lebens ein Bewusstsein zu entwickeln, achtsamer zu sein, genauer hinzuschauen, die vermeintlichen Selbstverständlichkeiten wieder wahrzunehmen und dafür Dankbarkeit und Wertschätzung zum Ausdruck zu bringen, dafür eignet sich ein Dankbarkeitstagebuch, wie sonst nichts anderes!

Mit Hilfe Ihres Dankbarkeits-Tagebuchs können Sie sich immer wieder ganz leicht alle Ihre Schätze ins Bewusstsein rufen und sich an Ihrem inneren und äußeren Reichtum erfreuen!

Anstelle eines Tagebuches, in dem Sie Ihre Lebensschätze sammeln, können Sie auch einen schönen Karton bzw. eine dekorative Kiste verwenden. Sozusagen als Schatzkiste, in der Sie auf kleinen Zetteln oder Kärtchen alle Ihre Schätze für die Sie dankbar sind sammeln. Auf jedem Kärtchen steht ein Lebensschatz!

Herzlichst – Ihr Ralf Hillmann

Dankbarkeitsrituale sind heilsam für jede Beziehung und wahre Wunder der Wertschätzung

Übung zur Beziehungspflege: Rituale, die in einer Beziehung fest integriert sind, können das Gefühl von Nähe, Vertrautheit, Verbundenheit und Anerkennung sehr positiv beeinflussen! Solch ein Ritual kann ein Kuss an jedem Morgen nach dem Aufstehen oder Abend vor dem Zu-Bett-Gehen sein. Oder ein Treffen mit Freunden jeden Freitag Abend etc.! Ein besonders wirksames Ritual ist ein Dankbarkeitsritual. Das kann beispielsweise wie folgt aussehen: Beide Partner sagen sich täglich zu einer bestimmten Zeit, wofür sie dem jeweils anderen dankbar sind oder was sie aneinander schätzen! Nicht jedem fällt es leicht, so etwas mündlich auszusprechen. Vielen Menschen fällt es viel leichter, es aufzuschreiben! Das Ritual könnte dann wie folgt aussehen: Jeder legt seinem Partner täglich einen kleinen Zettel auf den Frühstückstisch, auf dem notiert ist, wofür man ihm dankbar ist bzw. was man an ihm schätzt! (Nehmen Sie sich etwas Zeit und sprechen Sie darüber miteinander! Treffen Sie dann gemeinsam eine Entscheidung!)

Dankbarkeitsrituale sind heilsam für jede Beziehung und wahre Wunder der Wertschätzung